z redukcji

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Ja bym zbijał wagę wolniej... Wychodzi ci 3kg na tydzień. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej, bo razem z fatem mogą lecieć mięśnie. Chyba że do tej pory używałęś dużo soli a przez te 2 tygodnie jej spożycie drastycznie spadło. A sól trzyma wodę w organiźmie. Ogranicz sól przy redukcji Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 12:54:00

qazar, uzywasz tylko na redukcji czy nonstop on z wapniem jestes?

"na redukcji gainer zbedny,daj po trenigu bialko " jasne i pal sobie mięśnie... dawaj 30g Carbo(taniocha), samo ale może być z białkiem lub aminami! i na Boga węgle po treningu muszą być!!! Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2011-01-27 21:21:23 Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2011-01-27 21:21:36

[...] WW Serki wiejskie dobrałem jako alternatywe dla twarogu ale rozumiem ze to nie jest dobra alternatywa? A czytałem ze sniadanie ma byc najbardziej kaloryczne oraz ma posiadac duzo wegli na redukcji wiec dałem bułki grahamki bo wydawalo mi sie ze to dobry posiłek ale widze myliłem się, więc czym bym to zastąpic? :) Z góry dzieki za odpowiedz.

Na redukcji przyjmuje się troszkę więcej białka. 2g oscyluje się na masę. Natomiast wyliczać je z beztłuszczowej masy ciała.

ok skoro podnosisz jednak trochę kaloryczność to w porządku-po prostu długofalowa niskokaloryczna dieta może prowadzić do zmniejszenia produkcji hormonów(np.testosteronu) a wzrostu kortyzolu,co oczywiście nie jest korzystne z punktu widzenia redukcji tk.tłuszczowej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-05 13:20:07

Okej, postaram się to powymieniać. Mam jeszcze pytanie co do łaczenia niektórych makroskładników. Niektórzy twierdzą, że przy redukcji nalezy jeść w każdym posiłku tłuszcze, węglowodany i białko, inni mówią żeby nie łączyć białka z węglowodanami jak to w końcu jest?

Ale czy "przywyknięcie" do wysiłku jest równoznaczne ze zmniejszeniem jego energochłonności? kwesti w jakim celu interesujesz sie zagadnieniem, jezeli chodzi o efekt redukcji tkanki tluszczowej, to faktycznie z czasem trzeba jesnak intensywnosc treningowa podnosic, aby dobrac sie do bardziej zalegajacych resztek fatu i zwykle cardio moze byc malo [...]

Uwierz ja jestem na redukcji i pij bisalko na noc z mlekie i jest oki ,ale faktycznie jak brak laktaz to szkoda obciazac zoladek

[...] postep w obwodzie zrobilem podczas FBW WODYNa (wowczas bylo to 1cm). Choc tutaj trzeba dodac, ze byl to jednak powrot do starego wymiaru i moze kolejne dolozyc juz trudniej. Po redukcji / dekompozycji i powrocie do formy sprobuje zrobic jakiegos splita i zobacze, jakie wowczas beda rezultaty. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-03-19 15:53:51

[...] Wszystko moze zostawac bez zmian a modyfikacje diety w 100% ureguluja cel cwiczen. Dieta z nadwyzka i bedziemy masowac niezaleznie od liczby powtorzen , podobnie z redukcja mozna na niskim przedziale potworzen redukowac jesli dieta odpowiednio to ureguluje . Przy redukcji oczywiscie jeszcze aeroby jako nieodzowny element tego procesu. pozdrawiam

tu masz art http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu z tym poziomem zaawansowania to chodziło mi o to że pewnie nie jesteś jakimś zawodnikiem i ćwiczysz amatorsko tak dla siebie bcaa w dużych/częstszych dawkach może przydać się bardziej na redukcji jak tniesz kalorie bo jak masujesz to przed i po treningu wystarczy

hmmmm jak z wsumie zalezy ci na lepszym dopompowaniu, to aakg bedzie opcja ok, w sumie jezeli masz malo wegli na redukcji, to o pompe i tak bedzie troche trudno. ale mozna pokombinowac, samo nitroII troche slabo pompuje w jednej porcji

[...] https://s11.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/25.jpg?screen Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki. Trening Split 4 dni [...]

Co z tym ESTRO zostawić ? Jak zacznę za 3tyg HCG 5000/3 podania E3D TEST idzie bez zmian? Dołożyć ARI 1/2 TAB e3d 4 podania i po kilku dniach zrobić ESTRO? Co do redukcji o TR to założyłem nowy temat

Podlewać bd podlewać to ci się nie uda w 100% czystej złapać. Ja wychodzę z założenia że lepiej mniejsza i bez. Ale nie przejmuj się tak. Takie delikatne podlanie to zrobisz miecha redukcji i elegacko - ja ostanio musiałem 4 tyg 6kg - 9,5cm w pasie. I już masuje dalej. Bo tak to zamartwisz się na śmierć :-) 6kg w tydzień? 45kg w zeszłym roku?

dieta idealna nie jest ale tragedii też niema, ważne żebyś teraz obserwował i koroygowal kalorie z zbiegiem redukcji

Witaj. Ogólnie przyjdzie taki moment w redukcji że będziesz musiał i ucinać kalorii i dodawać kardio. Niestety nie jest tak kolorowo że będziemy dorzucać sobie na pewnym etapie tylko Cardio i tłuszczyk będzie sam sobie uciekał, przyjdzie taki moment że niestety również dość mocno Trzeba będzie obciąć kalorie, oczywiście wszystko zależy od tego jak [...]

Ale ja mimo 3 posiłków nie tracę na sile , a myślę że z wagi powinienem zejśćdosyć szybko . Przede wszystkim zależy mi na dynamice i redukcji Zmieniony przez - Lusjano w dniu 2006-05-03 10:59:43